unoszenie bokiem

PIATEK - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x46kg / 13x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x95kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x112kg + szt / 12x84kg + szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 7xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 14x8kg + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 16x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x97,5kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 14x84kg + 2 szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x15kg / 12xCC / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x102,5kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 14x84kg + 2 szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x15kg / 12xCC / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x105kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 11x84kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 7xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 12x11kg + 4 + 3 6. [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x52,5kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x107,5kg / 14x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg + 2szt / 13x84kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x13kg / [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 14x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x82,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + 2szt / 13x91kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x90kg / 10x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + 4szt / 13x91kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x52,5kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x90kg / 13x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 6. [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x55kg / 14x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x20kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x55kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x112,5kg / 11x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x57,5kg / 13x40kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x115kg / 12x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 6x119kg + 20kg / 13x105kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x20kg / 11xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 [...]

NIEDZIELA - BARKI + ŁAPY 1. Odwrotny butterfly - 3x12-15 3x15 x47kg 2. Unoszenie bokiem - 2x10-12 + 1x12-15 2x10 x18kg / 14x14kg 3. Wyciskanie na barki Hammer - 3x12-15 3x15 x40kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x12 x8kg 6. Młotkowe uginanie - 3x10-12 3x12 x14kg [...]

NIEDZIELA - BARKI + ŁAPY 1. Odwrotny butterfly - 3x12-15 4x15 x54kg 2. Unoszenie bokiem - 2x10-12 + 1x12-15 2x10 x18kg / 12x16kg / 15x14kg 3. Wyciskanie na barki Hammer - 3x12-15 4x10 x60kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg + szt 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x16 x8kg 6. Młotkowe uginanie - [...]

NIEDZIELA - BARKI + ŁAPY 1. Odwrotny butterfly - 3x12-15 4x15 x54kg 2. Unoszenie bokiem - 2x10-12 + 1x12-15 2x10 x20kg / 13x18kg / 16x16kg 3. Wyciskanie na barki Hammer - 3x12-15 5x8 x64kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg + szt 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x16 x8kg 6. Młotkowe uginanie - [...]

Wczoraj i dziś robię lekki trening fbw, gdyż miałem 2 tygodnie przerwy. jutro odpoczynek i lecimy z koksem od niedzieli ;)) edit: noi po treningu... delikatnie... MC 2s Wiosło 2s dipsy 2s Unoszenie bokiem + w opadzie 2s prostowanie na wyciągu 2s młotki 2s Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-20 16:33:27

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy?

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. SPOKOJNIE, JAK ZROBISZ POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI TO ZOBACZYSZ JAK PIEKA BOKI, NIE BOJ SIE wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? TAK JAK NAPISALEM i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy? BEDZIE CI LEPIEJ, ZOBACZYSZ.

unoszenia do push, ale w zasadzie mozna tez do pull, ciezko to zdefiniowac gdyz np taki high pull oczywiscie do pull ale juz np unoszenie bokiem raczej do push, bo obiekt jest oddalany od ciala.